Dormire bene è, per molti, il segreto del successo e persino della bellezza. E non è un segreto per nessuno che una brutta notte di sonno rappresenti un eterno giorno di stanchezza.
Se sei arrivato a questo articolo è perché hai sicuramente avuto problemi a dormire, quindi non preoccuparti, qui ti diremo i migliori consigli per sapere come dormire bene, migliorare la qualità del sonno e avere uno stile di vita migliore.
Perché abbiamo brutte notti di sonno?
Sicuramente ti è capitato di dormire tutta la notte, ma quando ti svegli ti senti stanco e senza energie per iniziare la giornata. Le ore di sonno non sono bastate per riposarti e devi ricominciare la tua routine.
Perdere il sonno può essere uno dei sintomi più comuni nei momenti di preoccupazione, ansia e persino depressione. Anche le cattive abitudini alimentari, le malattie ormonali, la gravidanza e la menopausa sono cause di insonnia.
Perché è importante riposare e saper dormire bene?
Avere ore di sonno di qualità è essenziale quanto mangiare o idratarsi. Tutti gli esseri umani hanno bisogno di dormire perché è in questo momento che il corpo ripristina l’energia, il cervello lavora creando ricordi e cerca persino soluzioni ai problemi quotidiani. Una persona che dorme bene ha giornate più produttive, poiché il cervello ha la capacità di concentrarsi, lavorare al meglio e avere idee creative.
La salute mentale è una delle più colpite quando non si dorme bene, poiché la mancanza di una buona notte di sonno può portare a problemi di umore come irritabilità e persino interrompere la routine quotidiana, incidendo sulle prestazioni e sulla capacità di reagire rapidamente a qualsiasi evento. Per esempio, le persone che non dormono bene sono più suscettibili agli incidenti.
Anche le malattie cardiache e condizioni come l’ipertensione possono essere causate o esacerbate da uno scarso sonno.
Il sonno è anche molto importante in tenera età, quando il corpo cresce e sviluppa nuove cellule. Ecco perché è così normale che i neonati e persino gli adolescenti dormano molto.
Come dormire bene – Suggerimenti
Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del tuo sonno. È importante tenere a mente che nessuno, tranne te, saprà quali sono i consigli migliori per farti sapere come dormire meglio. Devi prestare attenzione a come ti senti, essere più attento e provare quali suggerimenti funzionano meglio di altri.
1. Rivedi lo spazio in cui dormi
Dalla posizione del tuo letto, all’altezza del materasso, possono essere fattori che influiscono sulla qualità del tuo sonno. Scegliere un buon materasso, infatti, è il primo passo per poter dormire bene. Come suggerito dai colleghi specialisti del settore del sito materassimigliori.com sono tanti i parametri da tenere in considerazione per una decisione accurata.
Se ritieni che il tuo problema non sia l’insonnia, ma non riesci a riposare bene mentre dormi, la prima cosa da tenere in considerazione saranno le componenti dello spazio in cui dormi. Pensa dalla posizione del tuo letto rispetto a finestre, porte o spazi in cui entra molta luce.
2. Rispettare gli orari del sonno
Il tuo corpo si abitua a dormire e svegliarsi a una certa ora, per questo motivo cerca di rispettare i tuoi orari, evita di stare sveglio fino a tardi o anche di dormire fuori dai tuoi soliti orari, perché la notte finirai per perdere il sonno.
3. Mantieni una routine sana
È importante trovare qualche attività che ti aiuti a rilassarti quando si avvicina l’ora di andare a dormire. Può essere un esercizio che ti sfinisce, una meditazione o anche una lettura che ti rilassa.
Evita la televisione, ma se non puoi, prova a evitare i film con temi complessi prima di andare a letto. Invece, potresti preferire un bagno rinfrescante o una sitcom.
4. Dimentica il cellulare
L’insonnia è così popolare che molte persone, volendo sapere come dormire bene, scaricano diverse applicazioni che controllano le ore di sonno. Aiutati con questi per stabilire le tue ore di sonno e smettere di ricevere notifiche. Lascia il cellulare lontano dal tuo letto. Sebbene sia qualcosa di difficile da raggiungere, noterai che migliora notevolmente la qualità del tuo sonno.
5. Prenditi cura della tua dieta
Mangiare un pasto molto pesante prima di andare a dormire può causare problemi ad addormentarsi. Evita la digestione pesante durante la notte, invece di bere caffè, incorpora infusi naturali con proprietà rilassanti come la camomilla.
6. Evita di stare a letto per molto tempo
Usa il tuo letto solo per dormire. Evita di guardare la TV, lavorare o mangiare lì. Per quanto possibile, rilassati o svolgi le tue attività in spazi diversi dalla tua camera, e lascia questo solo per riposare.
7. Non forzare il sonno
Se stai cercando di dormire per più di 20 minuti e non ci riesci, non disperare, perché molte persone creano ansia perché non riescono a dormire. Alzati e fai qualche attività rilassante.
8. Tieni traccia
È importante tenere traccia dei giorni in cui hai difficoltà a dormire e per quante ore. Avere queste informazioni ti aiuterà nel caso in cui cerchi un aiuto professionale.
Cosa ne pensi di questi consigli su come dormire bene? Ricorda che siamo tutti diversi ed è possibile che alcuni suggerimenti funzionino meglio di altri, a seconda di ogni persona. Ricorda che se l’insonnia diventa una difficoltà cronica, è importante che cerchi un aiuto professionale per capire le ragioni della tua situazione.
